مع تزايد ضغوط الحياة، نشعر أحيانا برغبة في الذهاب إلى مكان هادئ والابتعاد عن كل المشوشات الحياتية التي تأخذ الكثير من تركيزنا وجهدنا وطاقتنا. وللحصول على فرصة للهروب من هذه الضغوط يجب أن نتعلم كيف نتأمل وكيف ندخل الحب والهدوء والسكينة إلى أنفسنا ونطرد الأفكار السلبية والمادية.
الخطوات:
• اختار مكان هادئ .
• اجلس باسترخاء وهدوء في كرسي خشبي (أو إذا لم يتوفر عندك كرسي خشبي اجلس على الأرض بوضعية اللوتس).يجب أن تكون رجلاك تلامس الأرض.
• تكون يداك منبستطين على فخذيك وكفك نحو الأعلى وتعمل حلقة بإبهامك وسبباتك.
• تأكد من أن العمود الفقري مستقيم.
• اقفل عينيك.
• استمع إلى صوت تنفسك .
• ادخل النفس من انفك وعندما تدخله فكر في كلمة :حٌب (Love).
• اخرج الهواء من فمك وعندما تخرجه فكر في كلمة : مال .(money)
• حاول أن تترفع عن التفكير المادي يعني لا تفكر تفكير جسماني محسوس.
• لا توقف الشهيق والزفير إلا عند الشعور بالراحة .
• تأمل لمدة 20–30 دقيقة ليس أكثر.
بعد أن تتأمل مرتان في اليوم ( بعد وقبل النوم ) خلال 3 أشهر، أصدقائك ومن حولك سيشعرون بأنك قد تغيرت. وأنت أيضا ستشعر بأنك قد تغيرت بعد 6-12 أشهر.
الخميس أكتوبر 09, 2008 9:05 pm
